产后恢复 产后恢复运动 产后恢复方法
问题描述:
产后恢复 产后恢复运动 产后恢复方法
问题解答:
--御--众--堂--产--后--恢--复--操 6个月以内是产后塑身的最佳时期。不要小看这些动作,能够坚持可以大大推动“苗条妈妈”的进程。呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑勺上,深呼吸使腹壁下陷同时使内脏牵向上方,然后将气呼出。顺产第二天即可开始,如无特殊情况剖宫产者第三四天也可以开始。举腿运动:仰卧,两臂伸直平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这个动作可以加强腹直肌力量。缩肛运动 两膝分开再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。这两个动作顺产第二天即可开始,剖宫产待拆线后方可开始。胸膝运动 跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边,除了可以消耗髋部赘肉还可以防止子宫后卫,适宜产后10~14天开始做。
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