本人产后3个月,身高162,体重120, 请教系统的健身计划以减重恢复体形.本人怀孕前下肢较粗,希望能改善
问题描述：
本人产后3个月，身高162，体重120， 请教系统的健身计划以减重恢复体形。本人怀孕前下肢较粗，希望能改善
问题解答：
饮食方面： 多吃白肉少吃红肉。（鱼肉鸡肉是白，猪肉牛肉之类是红。）多吃蔬果，选择在饭前半小时吃。这样可以控制饭量。补充维生素。早、中饭吃到饱，晚饭减半或减三分之一，或者直接吃水果代餐。运动方面： 练瑜伽。瑜珈这种运动，不激烈，很有效果。类似气功一样能强身健体，却和舞蹈一样能拉伸肌肉线条，不会粗壮，会纤体瘦身。可以买碟自学或者报班。 我用这方法，瘦了二十多斤。希望可以帮到你。
采取下蹲锻炼，每天下蹲3次，每次以身体出汗为限，再慢跑1000米。
练瑜伽。瑜珈这种运动，不激烈，很有效果。类似气功一样能强身健体，却和舞蹈一样能拉伸肌肉线条，不会粗壮，会纤体瘦身。可以买碟自学或者报班。 我用这方法，瘦了二十多斤。希望可以帮到你。
多运动，或做普拉提都不错
多运动
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