我是一名中学生男生,172身高,体重122斤,想要在中考前1个月提高自己的立定跳远
问题描述：
我只能跳190最好的成绩，我在空中无法伸出小腿该怎么办一部分是身体协调性差，还有不敢伸腿【只要我伸腿就是2米20，我急得很呀，想在一个月之间提升到220以上，我身体一点也不灵活，弹跳一般，还有一个月就要中考了，锻炼时间很少，怎么办呀我求求大家了，同学都是2米多在空中始终无法完成规定的动作，身体协调性差，练了一上午全身酸痛没有进步，太复杂的方法就别说了，我只有快速进步。。。
问题解答：
练习跑跳，提高跳跃距离，你会成功的
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