剖腹产后的第一个星期

一般坐月子为30天，剖腹产则建议需40天，主要是因为剖腹产造成腹部、子宫有伤口及麻醉之故，故需要更多的时间调养。在坐月子期间，因身体处于虚弱的状态，此时若能遵守传统坐月子的禁忌，可以帮助身体恢复因怀孕及生产时所产生的变化，达到身体健康或甚至于改善过去虚弱体质，达到比以往更佳的身体状况；此外对于体型的恢复亦有相当大的帮助。六大饮食原则坐月子一直被视为女性产后改变体质相当重要的阶段，月子要做得好，均衡营养及适度的调理相当重要。现代妈咪在坐月子的饮食上，可供选择的方式很多，除了运用西方的营养观点之外，中药的调理特性还能达到活血化瘀、促进伤口愈合、补充蛋白质及恢复子宫机能的目的。以下提供6大要项，表示坐月子需要注意的原则，供产后的妈咪参考：1、 产褥期的热量控制：一般成人女性一天所需热量为1800卡左右，但产妇在坐月子的时候，由于需要哺乳，因此需要2400卡左右热量。其中蛋白质约需80克，比怀孕期的饮食量均加约30％左右最好。在食材的选择上，要尽可能地丰富，并且经常变换饭菜的花样，才会使妈咪觉得可口。在饭菜的烹调上，要尽可能做得细软，可帮助肠胃消化。另外，应该多食用含钙质较多的食物，预防妇女有骨质疏松的问题。所以，在营养素的均衡概念下，要有足够的蛋白质、维他命和矿物质，以满足产妇身体恢复以及哺乳婴儿的需要。1、 产褥期的热量控制：一般成人女性一天所需热量为1800卡左右，但产妇在坐月子的时候，由于需要哺乳，因此需要2400卡左右热量。其中蛋白质约需80克，比怀孕期的饮食量均加约30％左右最好。在食材的选择上，要尽可能地丰富，并且经常变换饭菜的花样，才会使妈咪觉得可口。在饭菜的烹调上，要尽可能做得细软，可帮助肠胃消化。另外，应该多食用含钙质较多的食物，预防妇女有骨质疏松的问题。所以，在营养素的均衡概念下，要有足够的蛋白质、维他命和矿物质，以满足产妇身体恢复以及哺乳婴儿的需要。2、 少量多餐：坐月子期间，日常的食材如：鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果都要均衡兼顾。这是因为要提供哺乳时所需的营养素，所以在食用的安排上可以少量多餐，避免一次吃得太多造成热量的囤积。另外，可以补充一些适合产后服用的补充剂，例如加强钙、铁等矿物质的维他命，不但可以帮助均衡，也适合产后的哺乳。3、 中医药补：产妇由于分娩时带来的创伤和出血，以及妊娠、分娩时的情绪变化，损耗了不少的元气，所以中医对于产后有“百节空虚”的说法，也因此，中医要求产妇需格外注意生活起居及饮食的禁忌。依照中医观点，“补血及补元气”是月子餐的料理重点。诸如花生、白芍、桂圆及大枣等，均含有补血的功能；还有像是何首乌、枸杞及杜仲等，则具有补肝肾、益精血的功能，帮助调理产后肝肾失调；黄耆、山药则是健脾益气的最佳药材，改善产后经脉，并防止产后子宫脱垂。中药材可以加入高蛋白质的食物搭配食用，例如土鸡、排骨、及海鲜鱼类等。至于产妇每日水分的摄取，很多专业料理都会主张以米酒煮成的月子水为主，除除了藉由饮水之外，还可透过食补煲汤、水果及蔬菜来补充摄取，即可含括了产妇一天所需的水分。◎使用食物与中药炖煮时的参考做法：1、生化汤：可以活血化瘀，排除恶露，帮助子宫收缩。2、苦茶油猪肝汤：苦茶油可以润肺、清肝解毒、整肠健胃。猪肝可将子宫内血块打散以利排出。3、麻油杜仲腰子：黑麻油具有补中益气、滋养五脏的作用。腰子可以促进子宫、骨盆腔收缩。4、杜仲：防止腰酸、腰痛。5、麻油鸡：补充蛋白质，肉质较易消化，利于产后消化吸收。6、花生炖猪脚或青木瓜炖排骨：促进乳汁分泌，无奶水或奶水清淡者服用。7、十全大补汤：补充体力、补血、补气、补筋骨。